8 gewoontes die je jezelf wilt aanleren om een burn-out te voorkomen

Je laptop dichtklappen, om 'm vijf minuten later toch weer open te slaan. Nog even je mail wegwerken voordat de nieuwe werkdag begint, kan geen kwaad, toch? Net zoals je lunch 'even snel' achter je bureau opeten terwijl je iets afmaakt?

Op het moment zelf lijken dit soort handelingen onschuldig. Nog één mailtje, nog één taak, nog even snel iets afronden. Maar als werk langzaam alle ruimte in je dag opslokt, pauzes verdwijnen en je hoofd eigenlijk nooit meer écht uitgaat, kan dat uiteindelijk leiden tot iets waar niemand op zit te wachten: een burn-out. Je lichaam en brein krijgen dan niet genoeg tijd om te herstellen, waardoor vermoeidheid zich opstapelt en stress de overhand neemt.

Gelukkig zijn er een paar simpele gewoonten die een groot verschil kunnen maken bij het voorkomen van een burn-out. Deze acht zijn verrassend effectief.

1. Kla-di-la-di
Stel een eindtijd voor jezelf in, waar je je ook daadwerkelijk van houdt. Zet desnoods een alarm tien minuten van tevoren, rond je laatste taken af en klap je laptop dicht. Je brein heeft een duidelijk signaal nodig dat de werkdag voorbij is.

Lees ook: Voel je je opgebrand? Misschien heb je wel een 'competentiekater'

2. Niet storen
Zolang je telefoon elk moment kan pingelen, blijft je hoofd in een 'wat nu weer?'-stand. Zet meldingen van werkapps na werktijd uit. Die echte noodgevallen vinden heus wel een andere manier om je te bereiken.

3. Niet alles hoeft meteen
We zijn zo gewend om overal direct op te reageren. Maar dat je meteen kúnt antwoorden, betekent niet dat het moet. Je bent geen klantenservice met een reactietijd van 30 seconden. Bovendien gaan mensen dan ook van je verwachten dat je altijd beschikbaar bent, terwijl jij je ook weleens moet concentreren. Verander je dat, dan blijken dingen ook ineens een stuk minder dringend.

4. Gewóón lunchen
Lunchen achter je bureau terwijl je mails beantwoordt? Dat is geen pauze. Dat is gewoon.. doorwerken met een boterham erbij. Sta op, loop weg van je scherm en geef je hoofd even een echte break. Arbeids- en organisatiepsycholoog Sabine Sonnentag legt uit dat het mentaal loskomen van werk, al is het maar even,  essentieel is om stress te verminderen en te herstellen van werkdruk. 'Zonder die mentale afstand blijft je stresssysteem actief.'

5. Ruim tijd in om te nietsen
En met nietsen bedoelen we: iets dat geen enkel productief doel heeft. Dat kan een wandeling zijn zonder eindbestemming, een boek lezen zonder dat het 'nuttig' hoeft te zijn of op de bank liggen en naar het plafond staren. Klinkt simpel, maar juist dat niks hoeven is voor veel mensen verrassend lastig, vooral als je gewend bent om altijd een overvolle to-do-lijst te hebben. Toch is het precies wat je brein nodig heeft om op te laden, dus zie het niet als tijdsverspilling, maar als onderhoud.

Lees ook: Alsjeblieft, je reminder: 5 redenen waarom rust veel productiever is dan je denkt

6. Tijd voor jezelf.. met elkaar
Plan elke week één moment iemand anders in, of het nou een koffie, wandeling of snelle FaceTime is, als je maar even niet met werk bezig bent. Als je moe of gestrest bent ben je misschien eerder geneigd om plannen te cancellen en je terug te trekken, maar het is juist belangrijk om af en toe je huis uit te komen. Zonder contact met anderen blijf je sneller in je eigen hoofd zitten, waar ook alle stress en piekergedachten zich bevinden. Je verhaal kwijt kunnen of een potje heel hard lachen, is dan veel effectiever.

7. Goed genoeg
Perfectionisme klinkt als een goede eigenschap, maar kan ook een shortcut richting een burn-out zijn. Als je altijd blijft schaven, twijfelen en veranderen, kosten taken meer tijd en energie dan nodig en voelen ze nooit écht af. Leg in plaats daarvan opdrachten even weg als ze af zijn, en dwing jezelf niet nog tien keer iets kleins te veranderen. Niet alles hoeft een meesterwerk te zijn. Soms is af beter dan perfect en een stuk gezonder voor je mentale staat van zijn.

8. Neem op tijd rust
Een inkopper, maar o zo belangrijk. Veel mensen zoeken pas hulp als hun lichaam op de rem trapt, maar ondersteuning vragen hoeft niet pas als alles instort. Het is oké om ambitieus te zijn én uitgerust.