Wil je écht lekker slapen? Begin dan 10 uur van tevoren al

De meeste mensen beginnen een uur van tevoren met hun slaaproutine: je 6-stappen skincare routine, een hoofdstuk lezen uit je favoriete boek of drie kwartier scrollen op TikTok, bijvoorbeeld. Maar, volgens deze virale hack beginnen de beste slaaproutines eigenlijk tien uur eerder.

Nee, dit betekent niet dat je om 13.00 uur al klaar bent om naar bed te gaan (al is dat soms ook geen straf), maar dat je je bewuster wordt van de gewoontes die het moeilijker maken om 's ochtends uitgerust uit bed te komen. Volgens een artikel van Bustle bereik je de ideale slaap met de 10-3-2-1-0 hack. Deze virale hack zorgt ervoor dat je voldoende rust krijgt en 's ochtends niet op de snoozeknop hoeft te drukken.

10 uur voor het slapen geen koffie
Cafeïne kan tot ongeveer zes uur nadat je het hebt gedronken in je lichaam blijven hangen. Voor mensen met een langzame stofwisseling of slapeloosheid kan cafeïne in de middag de slaapkwaliteit verminderen. Probeer je laatste kop dus rond 13.00 te drinken en na de lunch cafeïne te mijden. Tien uur is een redelijke buffer, maar wel een handige regel voor iedereen die moeite heeft met inslapen.

3 uur voor het slapen laatste maaltijd
Probeer grote maaltijden zo te plannen dat je drie uur voor het slapengaan klaar bent met eten. Je lichaam heeft namelijk voldoende tijd nodig om je eten te verteren, en dat wil je liever niet op het moment dat het lichaam probeert te ontspannen. Nee, we hebben het niet over dat ene koekje dat nog snel naar binnen ging voor het tanden poetsen, want een kleine midnight snack moet kunnen, toch? 

Lees ook: Een verpleegkundige vertelt: de 9 bizarste dingen die mensen in hun kont stoppen

2 uur voor het slapen geen werk
Het is heel verleidelijk om 's avonds nog een laatste blik te werpen op je e-mail, maar toch is het belangrijk om deze verleiding te weerstaan. Houd je je (on)bewust bezig met werk? Dan maak je je hersenen wakker en actief, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen. Stop minimaal twee uur voor het slapengaan met werkgerelateerde zaken en daarmee geeft je het zenuwstelsel de tijd om van die actieve, alerte staat over te schakelen naar een meer ontspannen toestand. De kans is dan kleiner dat je 's nachts wakker wordt en plotseling gedachten hebt over die belangrijke vergadering van de dag daarna.

1 uur voor het slapen geen scherm
Dit is voor de meeste mensen waarschijnlijk de moeilijkste stap. Tenminste, als je koffieverslaving niet nog erger is dan je telefoonverslaving. Hoewel het waarschijnlijk vastgeroest zit in je routine om voor het slapengaan nog even te scrollen, is het voor je hersenen allesbehalve ontspannend. Het felle licht van je scherm en de actieve content houden je geest actief, waardoor je moeilijker in slaap valt. Slaapexperts in datzelfde Bustle-artikel raden aan om in plaats daarvan te gaan lezen, naar muziek te luisteren of een film te kijken. Zorg dat, als je écht graag nog even op je telefoon zit voordat je gaat slapen, je iets rustgevends en langzaams kijkt.

Lees ook: Midden in de nacht wakker? Met deze 5 tips val je zo weer in slaap

Houd je je actief bezig met deze vier stappen, dan is de kans groot dat je uitgeruster wakker wordt en níet je snoozeknop zes keer in elkaar wil rennen. Toch lekker.